atlas trening

Witam Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia / atlas Dieta : Brak , lecz staram się nie jeść "syfu" Przeciwskazania medyczne : bieganie , przysiady odpadają Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: a) [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid mam 16 lat,186cm wzrostu,73kg. Mam zamiar ćwiczyć z kumplem na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo [...]

Witam! chcialbym zeby ktos mi pomogl czy moj trening na mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile [...]

[...] : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba Sztangielki/ława ze skosami/sztangle/atlas/wyciągi dolny i górny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam jak sprawdzic 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zwykła , [...]

[...] 99 Wzrost: 190 Cel treningowy: utrzymanie masy mięśnowej Staż treningowy na słowni: kilka lat Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, atlas Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: lekka dyskopatia Zażywane suplementy: bialko, kreatyna, carbo,

[...] leżąc na ławce skośnej 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 3. Modlitewnik ze sztangą łamaną Śr. Klata, Triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Rozpiętki atlas siedząc TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie [...]

ELOOOO z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) [...]

[...] planu treningowego. Moj tydzien wyglada tak: Pon- wolne Wt - MT Srd - wolne Czw - MT Pt - MT Week - wolne Sprzet jakim dysponuje to tak : hantle 4kg, jedna hantla 12kg, atlas, sztanga i to chyba tyle :) Nad dieta wlasnie pracuje i to jakby co umieszcze w innym dziale. Tutaj jednak prosze o ulozenie planu i tez takie pytania sie nasuwaja : [...]

[...] Bo nie ukrywam bol jest naprawde mocny, nie moge sie do konca wyprostowac, bo czuje jakby mi sie cos wbijalo w pluca. Problem lezy w okolicach w nr. 2 na tym zdjeciu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image016.jpg Prosze o pomoc, udac sie do lekarza z tym, czy tak jak wczesniej wspomnailem samo przejdzie. Pozdrawiam serdecznie.

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]

[...] tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Może próbowała to któraś z pań?? Siedze [...]

Siemanko wszystkim! Mam 14 lat, 163cm wzrostu i waze 50 kg i od około miesiaca trenuje. W domu posiadam atlas , hantle i sztangę. Na silownie mam zamiar wybrac sie jak skoncze 16 lat.Ale wracajac do mojego problemu ... Zwracam sie z prosba do doswiadczonych! Oto moja PRZYKLADOWA dieta: 1 posilek: 70-80g platkow owsianych, do tego czesto wkrajam [...]

[...] nie mam już dostępu do osiedlowej siłowi. Musze sobie poradzić w domowych warunkach. Jak na razie mam do dyspozycji drążki, sztangę, ławkę, hantle i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. Na razie mam w sumie 70 kg obciążenia ale systematycznie dochodzi. Co do diety kiedyś miałem, w tej chwili nic. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i trzy [...]

Witam jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Jeśli kogoś zdenerwuje tym tematem to przepraszam. Przymierzam się do kupna atlasu http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 i proszę o rozpisanie mi diety i treningu. Zależy mi bardzo na rzeźbie, ale chciałbym także urosnąć. Czytałem gdzieś że jest to możliwe ale nie pamiętam dzięki [...]

[...] na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) 4.wyciskania hantli ponad glowe (15-tki 15kg)(10-tki 20kg)(5-tki 25kg) 5.unoszenia boczne stojąc (15-tki [...]

Witam, mam problem z miejscem na trening. Do puki bylo cieplo moglem trenowac na atlasie , ktory mam w garazu a kiedy zrobilo sie zimno zapisalem sie na silownie, na atlasie cwiczylem jakies pol roku na silowni 2 miesiace i teraz nie mam mozliwosci chodzenia na silownie (brak czasu) dam rade chodzic dopiero od kwietnia. I tu zaczyna sie problem [...]

Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]

[...] słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe czyli ławka sztangi hantle jakiś atlas rowerek bieżnia Dieta: śniadanie płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g [...]